Физическая подготовка мотоциклистов

Для тех, кто любит скорость и мотоциклы, стоит задуматься об общей физической подготовке, особенно о выносливости. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, которые направлены на работу всех групп мышц.

Начало обучения

В начальной стадии обучения конечно же, у каждого после занятий будут сильно крепатурить различные группы мышц в зависимости от выполняемых упражнений.

Со временем, организм привыкнет к нагрузкам, человек станет меньше уставать.

Полезные упражнения для развития выносливости

Здесь даны простейшие упражнения, которые направлены на все группы мышц. Времени подобная тренировка займет немного, зато всего за десять минут на разогрев и восемь на комплекс упражнений, выполняемых ежедневно, можно достичь прекрасных результатов.

Подтягивания

Вытяните тело в струну, ноги вместе – подтягивания на двух руках. В верхней точке подбородок расположен над перекладиной. Двигаясь вниз, делайте вдох, а вверх – выдох.

Отжимания

Эти упражнения всех учили делать еще в школе – ноги вместе, спина ровная, прогибаться не нужно. Вниз – вдыхаем, вверх – выдыхаем.

Качание пресса

Исходное положение – лежа на спине. Сгибайтесь в пояснице, поднимайте тело и дотянитесь подбородком до колен. Руки держите в замке за головой, при этом локти нужно развести в стороны. При разгибании делайте вдох, при подъеме тела – выдох.

Если некому придержать ноги, пристегнитесь ремнем к скамейке.

Выброс ног

Ладошки на земле, тело в состоянии присеста. Выбрасываем ноги назад с прогибанием спины, затем возвращаемся в исходное положение. При выборе ног назад делаем выдох.

Прыжки со сменой ног

Руки в замке за головой, локти разведите в стороны. Корпус должен находиться перпендикулярно земле, при этом спину держите ровно. Одна нога согнута в колене, находится впереди, другая – распрямлена и вытянута назад. Попеременно меняйте ноги. При прыжки делайте вдох, при приземлении – выдох.

Весь комплекс занимает восемь минут – это время необходимо равномерно распределить на все упражнения и отдых.

Выполняйте упражнения в следующей последовательности:

•  Сначала двадцать подтягиваний.
•  Затем шестьдесят отжиманий.
•  Далее сорок раз качаем пресс.
•  Столько же делаем выброс ног.
•  Последнее упражнение – сорок пять прыжков со сменой ног за минуту.

Этот разминочный комплекс используют при подготовке бойцов спецподразделений, комплекс нацелен на выносливость, а не на качание мышц.